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Ca y est, vous allez courir la Course des Héros ! L'intention de courir est donc là, ne la laissez pas s'évanouir faute d'organisation. Vos premières séances même très courtes, doivent être bien planifiées. Voici quelques conseils pour dégager plusieurs moments dans une semaine surchargée !

Le matin, quand tout le monde dort...

C'est le moment idéal et il est très agréable de s'élancer pour son jogging. Vous commencerez le travail en pleine forme, avec la bonne conscience du sportif qui a déjà effectué sa séance. Seul hic : il faut se lever 1 h à 1 h 30 avant tout le monde ! (Pensez qu'un footing à jeun le matin de temps en temps, constituera un bon moyen de lutter contre les kilos de trop)

Le midi, pendant la pause...

Souvent inexploitée, elle constitue un moment idéal pour courir. Accordez vous une heure voire plus en prenant néanmoins quelques précautions. Le petit déjeuner devra être copieux (boisson chaude, fruits, laitage, céréales, pain ou autre féculent) et complété par une collation en matinée (barre de céréales et un fruit). Dans tous les cas, prendrez soin de boire tout au long de la journée.

Le soir, juste après le travail

Le boulot terminé, une fois rentré, il est parfois difficile de trouver le courage de ressortir... Une bonne solution peut être de partir courir sitôt votre journée terminée, autour de votre lieu de travail. L'heure est propice à l'effort, la fatigue de la fin de journée laissant souvent place à de bonnes sensations. N'hésitez pas à courir en groupe, cela vous motivera !

Le week-end, c'est plus facile

Le samedi et le dimanche sont des journées "relativement" plus faciles à organiser car toute la famille est susceptible de vous accompagner (sans être obligée de courir !) Évitez toutefois de vous entraîner exclusivement le week-end afin de ne pas accumuler trop de fatigue.

En conclusion, pour progresser et être à l'aise, il est conseillé de faire trois séances hebdomadaires. Pour trouver une bonne sensation de confort, vous devez réaliser ce jogging dans une parfaite aisance respiratoire : vous pouvez parler en courant. Enfin, n'hésitez pas à alterner la course avec un peu de marche active pour atténuer les chocs au sol, mieux récupérer musculairement et faire un peu plus de volume d'entraînement. Petit à petit, vous effectuerez de vrais footings !

Vous avez désormais trouvé un peu de temps mais n'osez pas vous lancer ? N'ayez crainte ! Vous trouverez ici un planning d'entrainements complet pour commencer la course à pied, il fera de vous un véritable héros du jogging !

Bon courage à tous !

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